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腸の健康状態をチェック!腸内環境診断テスト

ふだん、どのような腸内ケアを行っていますか?こちらのページでは、あなたの『いま』の腸の健康状態をチェックできます。

「食生活の傾向」、「カラダとココロのお疲れ度」、「毎日の“お便り”」――各テーマに関して、当てはまる項目をチェックしてください。チェックした項目がいちばん多かったテーマから、管理栄養士の水谷俊江さんが、あなたに合った腸内環境を改善するヒントを案内してくれます。ちなみに、以下の20個の質問のうち、☑がついた数を2倍して自分の年齢にプラスした数が、あなたの腸年齢になります。

管理栄養士の水谷さん

解説/管理栄養士・水谷俊江さん

30~40代の大半を南米・北米で生活し、改めて日本人の食文化の偉大さを痛感。帰国後、美容クリニックや企業でのダイエット指導、特定保健指導での相談業務に携わる。現在は、「食」を中心に健康や美容に関するコラム執筆やダイエットコーディネーターとして活躍中。
水谷さんのブログ:http://ameblo.jp/ds-kanrieiyoushi/

食生活の傾向チェック

朝食は食べないことが多い
食事の時間は不規則
食事にかける時間は10分以内だ
野菜の不足を感じている
肉食系です
週4回以上はアルコールを飲む

カラダとココロのお疲れ度チェック

いつも疲れやストレスを感じている
排便の時間が決まっていない
おなかが張っている感じがする
たばこを吸う
肌荒れやニキビが気になる
運動不足を感じる
寝つきが悪い、寝不足気味

毎日のお便りチェック

2~3日出ないことがある
いきまないと出ない
残便感がある
固くコロコロしている
色が黒い
ゆるくてどろどろしている

今のあなたの腸内環境を判定!

「食生活の傾向」、「カラダとココロのお疲れ度」、「毎日の“お便り”」――どの項目のチェックが多かったですか?

食生活 体と心 毎日のお便り

「食生活傾向チェック」にチェックが多かったあなたは…

食事を中心に生活スタイルを見直していきましょう。

夕食。何時に食べ始めますか?
20時過ぎの夕食は時間的には夕食というよりも夜食ですね。
夜食の時間に好きなものをたっぷり食べて翌朝は何となく食欲がない。朝すっきりと排便ができない。という時は腸が疲れている証拠。
朝も食欲がないからと欠食したり、菓子パンなど食べやすいものですませてはいませんか。
夜遅い夕食(夜食?)は、脂っこいものを控え、善玉菌のえさとなる野菜や海藻、キノコを増やしましょう。
そして朝。腸の元気スイッチをONにするためにも、朝食を食べましょう。フレッシュなフルーツやヨーグルト、またはおにぎりにプラスしてお味噌汁やお漬物など発酵食品の朝食はいかがでしょう。決まった時間に食べるという毎朝の習慣が大切です。

腸内環境を改善する食生活を詳しく知りたい方はこちら>>

「カラダとココロのお疲れ度チェック」にチェックが多かったあなたは…

腸の健康のためにはストレスを溜めないことも大切。
ゆとりのある生活を心がけましょう。

 脳に幸せを感じさせるセロトニンやドーパミンと呼ばれる体内の物質。
セロトニンやドーパミンの前駆体は、腸で作られていて、なんとセロトニンの90%は腸に存在しています。腸が喜べば脳も心も喜ぶということですね。
運動不足も腸の環境を悪くする原因のひとつ。ちょっと遠回りしてウォーキング。エスカレーターでなく階段を使うなど、普段の生活でできる腸が喜ぶことを増やしていきましょう。

腸内環境を整える運動方法を詳しく知りたい方はこちら>>

「毎日のお便りチェック」にチェックが多かったあなたは…

毎日の快適なお通じのために生活スタイルを見直していきましょう。

便秘は病気じゃないと思っていませんか。便が腸の中にたまるということは…悪玉の腸内細菌が増えて、悪玉菌が作り出す毒素がいろいろな病気を引き起こすことがわかっています。
朝食後、時間を決めてトイレに座るということも習慣にしてみてください。そして毎日の便をチェックしましょう。理想の便は黄色から黄褐色のバナナのような形が1~2本。
便秘や下痢といった日常的な症状でも放置は禁物です。大きな病気を早期に発見するためにも、定期検診を欠かさず受けましょう。

腸内環境を改善する生活習慣を詳しく知りたい方はこちら>>

また、腸内の善玉菌は歳を重ねるに従い減っていきます。代わりに悪玉菌が増え、腸の老化も進めてしまいます。腸はカラダ全体の60%もの免疫細胞が集まっているとても大切な器官です。病気から体を守る最前線が腸。腸内環境が悪いと、大きな病気にかかりやすくなってしまいます。それには意識的に善玉菌を維持し、悪玉菌の増殖を抑えられるようにしましょう。

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