運動で腸内環境を整える

腸内環境を整えるのには運動も大切

一般的に、腸内環境の正常化には食生活や睡眠など、規則正しい生活リズムがもっとも効果的と言われています。 その中の一つに「運動」も挙げられており、エクササイズやランニングなどによって腹筋などの筋肉や、腸を収めている骨盤などの下半身を中心に鍛えることによって、腸の動きがスムーズになると考えられています。

運動と腸内環境の改善と関係あるの…?効果的なウォーキングとは

一見、運動と腸内環境。関係ないようにも見えますが…大有りです。

運動すると、血の巡りがよくなります。すると全身に酸素がまわり細胞が元気になります。腸の細胞にも刺激が伝わり、すなわち腸も元気になるのです。

ウォーキングやジョギングは20分くらい続けていくと、背中が熱くなるような感じがします。この感じが血管が拡がって血流がよくなってきた証拠です。少し息が上がるけれども笑顔を保っていられるくらい。速歩や歩幅を大きくしたり、また疲れたら少しゆっくり歩いたり、無理のない運動が効果的です。

ヨガのポーズも効果的

深く呼吸することでリラックス効果も期待できます。呼吸は鼻から吸って、息を吐くときには口をすぼめて、絹糸のように細く息を吐きましょう。吐ききっておなかをペっちゃんこにすることがポイントです。

・赤ちゃんのポーズ
仰向けになり、両膝を胸に引き寄せるように抱え込みます。顔をひざに近づけます。この体勢で、息を吸ったり吐いたりを繰り返しながら30秒。腸を刺激するポーズです。

ひねりのポーズ

・ひねりのポーズ
まず正座でもあぐらでも座りやすい恰好で座ります。背筋を伸ばし、息を吐きながら右肩をまっすぐと後方へと向けていき、背骨を軽くひねってみてください。息を吐ききったらゆっくり戻して、左肩も同じように繰り返しましょう。このポーズは便秘の解消とともにくびれを作るポーズです。

ラジオ体操がすごい!

規則正しい生活、運動が快適な腸の環境をつくるカギとなります。
朝起きたら、ラジオ体操を。YouTubeなどの動画をお気に入りに入れておくと便利です。
ラジオ体操の曲げたり、ひねったり伸ばしたり…という動作が内臓を刺激して朝の排泄を促します。運動も毎日続けることが効果的。是非明日から…いえいえ今日からスタートを!

運動は腸内環境改善にデメリットを与える?

運動はあくまでも下半身などの筋肉を中心に動かす場合において、腸のぜん動運動の効率を上げるといったかたちで効果を発揮します。

必死で運動をすれば、基礎代謝が上がったり筋肉がついたりとさまざまなメリットが得られますが、腸内環境そのものは自律神経のバランスが整った状態や、口にする飲食物・サプリメントなどの力によって改善されていくため、運動だけで腸内環境が正常化できるというわけではないのです。

腸は胃などと同じく消化器官の一部なので、ダイレクトに影響を与えるものは食べものや飲みもの、サプリメントなどといった「口に入れるもの」になります。そのため、運動だけでは腸内環境を完璧に改善することは難しいと言えるでしょう。

サプリメントで腸内環境を改善する

腸内環境が乱れている場合には、一日2~3食の食事内容を見直す必要があります。野菜など食物繊維を中心に摂取しながら、善玉菌を活発にさせる乳酸菌も摂取したいところです。

しかし腸内が悪玉菌優勢になっていると、食事からでは必要な栄養素や成分が補いきれない場合もあります。「ヨーグルトをたくさん食べて乳酸菌を摂っているのに、一向に便秘が治らない」といったケースでは、腸内細菌が悪玉菌でいっぱいになっている可能性があり、継続的に大量の乳酸菌を摂っていく必要があります。 そのようなケースでは食べものや飲みものから腸内環境を改善していくことは難しいため、サプリメントなどを使って効率的に乳酸菌を補っていくと良いでしょう。

管理栄養士の水谷さん

 水谷俊江さんプロフィール

30~40代の大半を南米・北米で生活し、改めて日本人の食文化の偉大さを痛感。帰国後、美容クリニックや企業でのダイエット指導、特定保健指導での相談業務に携わる。現在は、「食」を中心に健康や美容に関するコラム執筆やダイエットコーディネーターとして活躍中。世界中、どこに行っても食べることが趣味。楽しく美味しく食べるため、健康とダイエットをライフワークと考えている。
水谷さんのブログ:http://ameblo.jp/ds-kanrieiyoushi/

腸内環境を悪化させる大きな原因のひとつが、悪玉菌のエサとなるたんぱく質が、腸に停滞してしまう「消化不良」。運動は、そんな消化不良を解消する効果も期待できます。腸内環境に不安がある方は、運動に合わせて、栄養素の消化・吸収・分解を高める酵素を摂取するのがベター。効率的に摂取したいのであれば、サプリメントがおすすめです。

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