腸内環境を改善する方法が見つかる情報サイト～管理栄養士監修

管理栄養士が解説！
腸内環境を整える注目成分

解説／管理栄養士・水谷俊江さん

腸内環境を整える「乳酸菌」を優しく解説！

お腹で働く乳酸菌は、同じ菌でもさまざまな種類があり、菌株によって特徴が異なることをご存知ですか？

誰でもすぐ浮かぶ腸内環境を改善してくれる菌といえばビフィズス菌でしょう。最近ではガセリ菌やプラズマ乳酸菌、フェリカス菌、ラブレ菌…など、整腸作用を高める新成分も登場しています。

なかには、EM菌のように、乳酸菌だけでなく、酵母・光合成細菌など微生物バランスが生み出すさまざまな抗酸化作用を持った成分なども開発されていますので、あまり聞いたことのない成分でも、その効果・効能を知っておくことが腸内環境を整えることにつながると思います。

それぞれの効能を把握して、不快な症状からサヨナラしましょう！

菌から選ぶ！
腸内環境改善サプリメントリスト

商品名	価格	内容量	菌の種類
そっと乳酸菌	2,571円	400mg×60粒	EM由来乳酸菌(ヒガ株) ラクトバチルスガゼイなど
アレルケア	2,100円	330mg×60粒	L-92乳酸菌 (ラクトバチルス・アシドフィルスL-92株)
新谷乳酸菌	3,456円	2.5g×30包	新谷乳酸菌
ラクトプランL-137	3,086円	300mg×90粒	乳酸菌加熱菌体(HK L-137)
乳酸菌革命	2,880円	330mg×62粒	ラクトバチルスアシドフィルスラクトバチルスブルガリクスなど
ビフィーナ®Ｓ＜スーパー＞	2,100円	330mg×62粒	L-92乳酸菌 (ラクトバチルス・アシドフィルスL-92株)
乳酸菌1000億	1,880円	320mg×124粒	ビフェズス菌フェカリス菌など
ビヒダス BB536	3,670円	300mg×60粒	ビフィズス菌末
植物性乳酸菌ラブレタブレット	3,600円	1.2g×21粒	ラブレ菌
まもるチカラの乳酸菌	1,543円	250mg×60粒	プラズマ乳酸菌
ラブレスルー	2,200円	250mg×56粒	ラブレ菌

お腹の調子を整えるときに、腸内環境を改善してくれる菌を摂取するのは定番ですよね。しかし、ビフィズス菌入りのヨーグルトや乳酸菌飲料など、お腹で働く乳酸菌の効果がよく知られる一方で、もっと知ってほしいのが酵素のパワーなんです。そもそも腸内環境の悪化は、栄養素が十分に分解されないまま腸に達してしまい、これに悪玉菌がたかって、増殖することにより引き起こされます。つまり「消化不良」が腸内環境を乱す原因のひとつというわけです。

酵素パワーで腸内美人になれる！？

このように「消化不良」は、腸内環境を悪化させ、肌荒れや生活習慣病など、さまざまな症状・病気の原因になってしまいます。そして酵素は、体に入った栄養の消化・分解・吸収を高める作用を持ち、消化不良を防ぐために、大いに役立つ物質なのです。ここでは、そんな知られざる酵素パワーを大特集。実際に、酵素サプリを使った検証も行っています。「乳酸菌を摂取しても、なかなか改善しない」と言う方は、特に要注目です。

うんちで検証！酵素サプリの効果

体内の消化・吸収・分解を高め、悪玉菌の増殖を抑える効果が期待できる酵素。ここでは、そんな酵素のパワーを徹底検証！ゆるゆるうんちに悩む女性に、酵素サプリを服用してもらい、毎日のお便りがどう変化するのか、レポートしてもらいました。試した酵素サプリは、熱を加えない独自の製造方式で、酵素の活性力をぎゅっと閉じ込めることに成功した「もろみ酵素さらさらケア」。ゆるゆるうんちは改善されるのか？ご期待ください！

【お悩み別】
腸内環境を改善して得られる効果

腸内環境を改善することで得られる効果について解説しています。解消したいお悩み別に症状や原因、解消法をまとめているので、ぜひ参考にしてくださいね。

ダイエット

ダイエットは腸内環境と密接な関係がありました。腸内環境を整えると脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。ぽっこりお腹のメカニズムと、痩せる腸内環境についてみていきましょう。
美肌

肌荒れや吹き出物――こうした肌トラブルは腸内環境の乱れか原因であることをご存じですか？解消するには善玉菌を増やすこと。では、どうすれば善玉菌を増やすことができるのでしょうか。
免疫力

腸内には全身の６～７割の免疫細胞がいます。腸内環境が乱れると免疫細胞の働きも悪くなり、免疫力も低下します。免疫力のメカニズムを知って、元気で健康な体を手に入れましょう。
便秘

女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しているからです。便秘のメカニズムを知り、すっきりお腹をサポートする方法を、詳しくみていきましょう。
花粉症

花粉症の原因にはアレルギー体質がありますが、腸年齢の高齢化も大きく影響しています。花粉症と腸内環境のメカニズムと、腸年齢を若返らせる方法を知って、花粉症を撃退しましょう。
おなら

おならの臭いで腸内環境の状態を知ることができます。また、隠されている大きな病気を知ることも。健康のバロメーターともいえるおならのメカニズムを知って、健康になりましょう。
アトピー（アレルギー）

最近の研究では、アトピーになる原因に腸内環境が影響していることが明らかになりました。アトピーと腸内環境の関係を、その対策法と合わせてみていきましょう。
ストレス

ストレスを受けると自律神経の働きと腸内環境が悪くなり、腸内では菌が不思議な活動を始めます。ストレスと菌の関係と、ストレスに負けない腸内環境について。